Но если научиться ловить его изменения и понимать, что на них влияет, жизнь становится проще.
Собрали для вас подборку инструментов и приложений, чтобы фиксировать своё настроение, находить триггеры и замечать изменения.
Приложения
🟣eMoods — приложение для отслеживания симптомов, настроения, уровня энергии и лекарств.
App Store: https://apple.co/4hAr7h6
Google Play: https://bit.ly/3NYtjS5
🟣 Moodfit — помогает отслеживать настроение, физические и эмоциональные симптомы, тренировки и питание.
App Store: https://apple.co/3YAn0cf
Google Play: https://bit.ly/3NSx9w5
🟣 Daylio — дневник настроения, который позволяет в упрощённой форме записывать события дня и отслеживать эмоциональные состояния.
App Store: https://apple.co/3YS4uNK
Google Play: https://bit.ly/4ffFxlb
Для любителей письменных практик
🟣 Дневник настроения — блокнот, в котором можно фиксировать свои эмоциональные состояния, записывая короткие описания событий, которые могли повлиять на ваше настроение.
🟣 Метод «Трёх фраз» — каждый день записывайте три фразы, которые описывают ваше настроение и день в целом. Этот метод помогает сосредоточиться на ключевых моментах и легко фиксировать состояние.
Для творческих
🟣 Фотодневник — каждый день делайте одно фото, которое символизирует ваше настроение. В конце месяца можно просмотреть все снимки и оценить, как менялись эмоции.
🟣 Доска настроений (Mood Board) — создайте специальную доску (физическую или в приложении, как Canva), на которой собирайте символы, картинки или цитаты, отражающие ваше текущее состояние.
Для опытных и скрупулёзных
🟣 Excel или Google Sheets — можно создать простую таблицу, где каждый день будет оцениваться по нескольким параметрам (настроение, физическое состояние, уровень стресса).
🟣 Notion — платформа, в которой можно вести не только заметки, но и таблицы с дополнительной информацией о настроении, событиях, триггерах, целях.
