Настроение — штука коварная: сегодня на высоте, а завтра уже хочется под плед и никуда не выходить 🚨

Но если научиться ловить его изменения и понимать, что на них влияет, жизнь становится проще.

Собрали для вас подборку инструментов и приложений, чтобы фиксировать своё настроение, находить триггеры и замечать изменения.

Приложения

🟣eMoods — приложение для отслеживания симптомов, настроения, уровня энергии и лекарств.

App Store: https://apple.co/4hAr7h6
Google Play: https://bit.ly/3NYtjS5

🟣 Moodfit — помогает отслеживать настроение, физические и эмоциональные симптомы, тренировки и питание.

App Store: https://apple.co/3YAn0cf
Google Play: https://bit.ly/3NSx9w5

🟣 Daylio — дневник настроения, который позволяет в упрощённой форме записывать события дня и отслеживать эмоциональные состояния.

App Store: https://apple.co/3YS4uNK
Google Play: https://bit.ly/4ffFxlb

Для любителей письменных практик

🟣 Дневник настроения — блокнот, в котором можно фиксировать свои эмоциональные состояния, записывая короткие описания событий, которые могли повлиять на ваше настроение.

🟣 Метод «Трёх фраз» — каждый день записывайте три фразы, которые описывают ваше настроение и день в целом. Этот метод помогает сосредоточиться на ключевых моментах и легко фиксировать состояние.

Для творческих

🟣 Фотодневник — каждый день делайте одно фото, которое символизирует ваше настроение. В конце месяца можно просмотреть все снимки и оценить, как менялись эмоции.

🟣 Доска настроений (Mood Board) — создайте специальную доску (физическую или в приложении, как Canva), на которой собирайте символы, картинки или цитаты, отражающие ваше текущее состояние.

Для опытных и скрупулёзных

🟣 Excel или Google Sheets — можно создать простую таблицу, где каждый день будет оцениваться по нескольким параметрам (настроение, физическое состояние, уровень стресса).

🟣 Notion — платформа, в которой можно вести не только заметки, но и таблицы с дополнительной информацией о настроении, событиях, триггерах, целях.